المقدمة: أغلبنا يواجه مواقف يحس فيها بعدم الثقة بالنفس: مقابلة وظيفة، تقديم عرض، أو حتى نقاش عادي. الخبر الكويس إن الثقة بالنفس مهارة مكتسبة.
١. الحديث الإيجابي مع نفسك
بدل ما تقول «ما أقدر»، قل «بجرب وأتعلم». بدّل الحوار الداخلي من نقد إلى دعم.
٢. خطوات صغيرة كل يوم
ابدأ بإنجازات بسيطة (قراءة صفحة من كتاب، رياضة 10 دقائق). الإنجازات الصغيرة تبني الثقة مع الوقت.
٣. التعرّض التدريجي للمواقف
إذا عندك رهبة من التحدّث، جرّب قدّام ٣ أشخاص ثم ٥ ثم مجموعة أكبر، وسجل لنفسك مراجعة بعد كل تجربة.
الخاتمة: الثقة بالنفس مثل العضلة، كل ما درّبتها زادت قوتها.
